皆さん、こんにちは！オメガパワー、ブログ担当のはなこです(^^)

今回のテーマは『春のプチうつ対策』です。
春というと暖かくなって元気になりそうなイメージがありますが、実はうつが発症しやすい季節とも言われています。

◆春のプチうつとは？

プチうつといっても症状は様々あるようです。
チェック項目があったので、皆さんもチェックしてみてください。

プチうつチェック！！

１．１日のうちで気分が激しく変動する
２．健康なときにくらべると疲れやすい
３．甘いものがむしょうに食べたくなる
４．１日中眠くてたまらない
５．他人の言葉に強く傷つき、それにより行動を変える(休む、引きこもる)
６．通常の倍以上食べるようになった
７．鉛が付いたかのように手足が重くなる
８．人の好き嫌いが激しく、それを実行に移す(嫌な人を避ける)
９．理由のない不安が募り、ある一定の時間激しくいらつく(不安発作)
１０．１日１０時間以上眠る日がある
１１．孤独感にうちひしがれる
１２．他人がうらやましく自分があわれに思える
１３．何事にも口を出し、トラブルになる
１４．些細なことに激しくいらだつ
１５．キレてしまう
１６．何が何だか分からなくなる(頭が真っ白になる)
１７．救急車のサイレンを聞くと不吉な思いにとらわれる
１８．何かのきっかけでいやな思いでがよみがえる
１９．自分の経済状況にふさわしくないほどお金を使う(買い物、ギャンブル)
２０．すぐ人を当てにしてしまう

引用：『プチうつ病』の症状＆対策読本

うーん、なんだか思い当たる節がありすぎて怖いです(;’∀’)
最近やたらとお腹が減って、お菓子を食べる頻度も増えてきてるんですよねぇ。寝起きも悪いし。

◆原因は？

よく言われるのはストレス。
新年度になることでの学校や職場といった環境の変化からくる精神的ストレスだけでなく、この季節は朝夕の温度差が大きかったり、花粉症や黄砂もあるので環境ストレスもすごく大きそう。
色々調べていて驚いたのは気圧の影響。低血圧の方はお天気が悪い日はすごくきつかったりすると思うんですが、これが自律神経にも働いてメンタルにも影響を与えるらしいです。

さらに、春という季節は、気圧が不安定なため、自律神経のバランスが乱れやすいことも原因の1つです。
一度、副交感神経が優位な状態に落ちてしまうと、朝起きられなくなったり、やる気や集中力が出なくなったりします。

引用：“プチうつ”に血めぐりは関係あり？

そういえばここ数年私も、天気で体調が変わりやすくなってきたんですよねぇ・・・私の場合、これかもしれません。

◆対策は？

では、どうやって対策をとっていったらいいのでしょうか？
いくつか方法があるようです。

１．食事に気を付ける
規則正しい食生活を心がけるのはもちろんですが、以下の食品を積極的に摂るとよいみたいです。

食物繊維が多い食べ物
すっぱいもの、辛い食べ物
発酵食品
水分をとる

引用：自律神経を整える方法

２．深呼吸・ストレッチをする
体をほぐしていく事で筋肉のコリをとるだけでなく、精神的にもリラックスできます。

３．朝日を浴びる
晴れた日はできるだけ朝日を浴びましょう。そろそろ夜も寒さが和らいできているので、寝る前にカーテンを開けて眠るのもオススメです。カーテンを開けて寝ると朝日の明るさで寝起きもスムーズになる気がします。(個人的に)

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